5+2懒人减肥法,让你轻松瘦!


  肥胖的危害不容置疑,可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

1.肥胖者容易患高脂血症

原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

2.易增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。这种人容易发生大脑动脉粥样硬化。

3.增加心脏负荷

肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了3倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害.

4.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

5.增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

6.引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。

减肥好方法有很多,燕麦根据多年食疗养生和食谱减肥的经验,原创一种5+2懒人减肥法,是一种食谱减肥法。

5+2懒人减肥法

分三种吃法:

1.快速减肥法

连续7天早晚吃速简

中午吃肉+蔬菜(忌肥肉和米面主食)

加餐:糖分低的水果(苹果最佳)

可瘦大约4斤

2.中速减肥法

连续5天早晚吃速简

中午吃肉+蔬菜(忌米面主食)

加餐:糖分低的水果(苹果最佳)

可瘦大约3斤

3.慢速减肥法(清肠排毒法)

两天早晚吃速简

中午吃肉+蔬菜(忌米面主食)

加餐:糖分低的水果(苹果最佳)

可瘦大约1斤或体重不变(但可以清肠排毒),适合不想减肥但有养生意识的朋友们。

早餐:7点——8点30分
午餐:11点30分——13点30分
晚餐:6点之前

提示:每天称体重,记录每天的数据变化。

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