食物升糖指数简表


每个人都不想得糖尿病,那么我告诉你,健康是可以吃出来的,糖尿病是可以预防的。平时的饮食结构可根据下表调整,高升糖食物尽量少吃。

低升糖指数食物指升糖指数(GI)≤55的食物,高升糖指数食
物指升糖指数≥70的食物,中升糖指数食物指55<GI<70的食物。

低升糖食物
 五谷类:藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑
米粥、粟米、通心粉、藕粉
 蔬菜: 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海
带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰
菜、洋葱、生菜。
 豆及豆制品类: 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、
扁豆、四季豆。
 生果:西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、
车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
 饮料类:牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、
无糖豆浆。
 糖及糖醇类: 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山
梨醇、。


中升糖食物
 五谷类: 红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、麦包(麦粉红
糖)、麦片、燕麦片
 蔬菜: 番薯、芋头、薯片、莲藕、牛蒡、
 肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、
 豆及豆制品类: 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精。
 生果: 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、
柳丁。
 糖及糖醇类: 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。


高升糖食物
 五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、
爆米花。
 肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。
 蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯。
 生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。
 糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注